Đại Việt Sport - Trong giai đoạn tập luyện, đã bao giờ bạn rơi vào ví như sử dụng
máy chạy bộ điện nhiều mà không giảm được cân? Bạn rất hăng say chạy bộ và quyết tâm giảm cân bằng được nhưng kết quả chỉ thu được sự nhích lên từng ngày của kim chiếc cân.
Và bạn muốn tìm ra nguyên nhân để điều chỉnh kịp thời chế độ tập luyện của bạn. Đại Việt Sport sẽ lời khuyên chi tiết cho bạn ngay trong bài viết bên dưới về các nguyên nhân dùng máy chạy bộ nhiều mà không giảm được cân?
Vì sao sử dụng máy chạy bộ dùng mà không giảm cân
1. Bạn chỉ chạy bộ mà không đồng thời các bài tập HIIT hay tập tạ
vì sao dùng máy chạy bộ phổ biến mà vẫn giảm cân
Đây là nguyên nhân đa dạng mà những người mới chạy bộ thường hay mắc phải. Bạn có thể chạy đều đều 45 phút tại
may chay bo, nó cực kỳ có lợi cho việc giảm cân nhưng chỉ trong thời gian ngắn lúc đầu. Chỉ sau vài tuần khi cơ thể bạn đã quen với cường độ tập như vậy mà không có sự kết hợp cùng Hiit hay tập tạ thì bạn chỉ giảm đi được 1 kg.
Lúc này, không có sự đột phá hay thách thức nào cho cơ thể bạn, lượng calo bị đốt cháy giảm đi đáng kể và bạn vẫn tập đều nhưng sẽ không giảm thêm được cân nào nữa.
2. Thời gian sử dụng máy chạy bộ nâng lên nhưng tốc độ chạy lại không nhanh
Một nghiên cứu về cường độ các bài tập chạy bộ đã được các nhà nghiên cứu thực hiện tại Đại học Western Ontario. Có 2 nhóm người tham gia tập luyện với cường độ khác nhau. Nhóm 1 tập cardio tập kết hợp chạy nước rút dưới 30s từ 4-6 lần cường độ cao trong thời gian ngắn. Còn nhóm tập cardio trong 30-60 phút cường độ vừa bắt buộc trong thời gian dài.
Kết quả thật bất ngờ khi nhóm 1 đốt cháy lượng calo gấp đôi so với nhóm 2. Khi ban chạy nước rút trong thời gian ngắn, thì cơ thể của bạn sẽ phải di chuyển tích cực và mạnh mẽ hơn, không còn trạng thái đều đều như trước làm cho lượng mỡ giảm đi đáng kể.
3. Lạm dụng máy chạy bộ, tập quá nhiều
Không phải tập luyện quá nhiều
Nghe có vẻ tương đối vô lý vì
máy chạy bộ điện đa năng là để hỗ trợ cho việc tập luyện. Nhưng thực tế lại khác, khi bạn quá lạm dụng máy chạy bộ suốt mỗi tháng trời mà không có ngày nghỉ ngơi, xả cơ thì sẽ gây ức chế lên cơ thể và hooc-mon của bạn khiến cho việc giảm mỡ bị cản trở.
Mặt khác khi bạn tập luyện nhiều giờ và thường xuyên gây cho cơ thể mệt mỏi, stress thì hoạt động của tuyến giáp sẽ bị ảnh hưởng, tốc độ trao đổi chất giảm khiến cho việc giảm cân kém đi.
Duy trì chạy liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cho tăng hooc-mon cortisol kháng insulin, khiến cho cơ thể dự trữ mỡ thừa hơn.
4. Bạn tin rằng nhịn ăn sau khi dùng máy chạy bộ sẽ giảm cân hiệu quả hơn
Đây là nguyên nhân tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. giả dụ bạn không nạp đủ lượng carbonhidrat và protein theo tỉ lệ 2:1 sau khi kết thúc các bài tập thì những bó cơ bị căng quá mức sẽ không được phục hồi nhanh chóng.
quá trình kéo dài sẽ làm cho cơ thể bạn ngày một xuống sức hơn, gây nhàm chán và giảm sút số đông động lực giảm cân.
Bạn có thể chế tạo đủ năng lượng với snack 200 calories (đã có cả carbonhidrat + protein) sau khi chạy bộ 30 phút đến 1 tiếng. Hoặc nếu bạn có điều kiện hơn, có thể uống 1 ly sinh tố sữa hạnh nhân + 1 quả chuối + 1 thìa bột Whey protein. Chế độ dinh dưỡng tối ưu sẽ hỗ trợ rất nhiều để bạn nhanh chóng giảm cân.
5. Trong khi chạy bộ, tay của bạn nắm chặt tay cầm
Trong khi chạy bộ không buộc phải nắm tay cầm
Nguyên nhân này không ít người đã từng vướng bắt buộc. Trong lúc chạy bộ, lực từ băng tải
máy chạy bộ đa năng sẽ truyền phản lực vào cơ thể để đốt cháy mỡ, nếu bạn nắm tay cầm ở máy thì lực đó sẽ bị truyền 1 phần thoát qua điểm tiếp xúc. Lượng calo bị tiêu hao sẽ không đáng kể.
do vậy ví như tập luyện có mệt mỏi thì bạn phải chạy chậm lại, chuyển dần sang đi bộ trường hợp thấy đuối sức để bài tập không bị mất bị tác dụng.
không tính 5 nguyên nhân chủ yếu trên thì vẫn còn đa số các nguyên nhân nhỏ khác. Bạn có thể gọi đến
HOTLINE : 1900 6753 hoặc có thể truy cập vào website :
http://maychaybodien.thethaodaiviet.com để được Thể Thao Đại Việt hỗ trợ và tư vấn khía cạnh hơn. Xin cảm ơn sự sử dụng rộng rãi của các bạn.
