Xà đơn trong nhàIron Gym là một loại xà đơn đa năng, toàn diện . Với chiếc xà đơn này bạn có thể tập luyện với đa số nhóm cơ trên cơ thể với các bài tập khác nhau như. Đu xà, HIt đất, tập cơ bụng, tập cơ chân.đặc biệt chiếc xà đơn này vô cùng dễ sử dụng và lắp đặt chỉ trong vài giây
Hướng dẫn tập luyện với chiếc xà đơn đa năng
đơn giản lắp đặt xà đơn chỉ trong vài giây
Động tác Push Up
Hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo.
Động tác hít đất ( FLOOR)
Đặt tạ nằm úp sát mặt sàn thực hiện tư thế chống đấy( hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước. Từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực bí quyết mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra.
để ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ cơ thể trên tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân
Động tác tập cơ vai, chân, hông ( Tricep Dips)
động tác tricep dips
Để xà nằm up sát mặt sàn, người ở tư thế ngồi , chân duỗi thẳng, 2 tay cho ra sau cầm xà chắc chắn. Dùng lực tay, vai kết hợp vời chân nâng thân người đều đặn hết đà duỗi tay. Hạ thấp dần từ từ và lặp lại .
xem thêm >>>
xà đơn đa năng
