Đại Việt Sport - Sau một thời gian dài không luyện tập thể thao cơ thể bạn sẽ cảm thấy sức khỏe không còn được như xưa, các cơ bắp dần dần biến mất. Để cải thiện sức khỏe và nâng lên sức mạnh cơ bắp chỉ với một chiếc
xà đơn treo tường đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập giúp phục hồi cơ bắp với xà đơn hiệu quả sau đây.
1. Động tác hít xà đơn
Động tác hít xà đơn căn bản
+ Tư thế: Treo người thiên nhiên trên xà, hai tay nắm vào thanh xà rộng hơn vai, có thể nắm lòng bàn tay hướng vào người hoặc hướng ra ngoại trừ.
+ Động tác: Giữ thẳng người, sử dụng lực kéo lên đến khi cằm qua khỏi xà thì thả người xuống, khi thả xuống hai tay bắt buộc xăng hết cỡ.
+ Tác dụng: Động tác hít xà giúp tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, bắp tay và hông.
2. Động tác kéo người lên trên sau cổ với xà đơn
+ Tư thế: Treo người thiên nhiên trên thanh xà, hai tay nắm vào xà rộng hơn vai.
+ Động tác: Co khuỷu tay kéo người lên và để đầu phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà thì thả người xuống và hai tay phải căng hết cỡ. nếu đep thêm vật nặng vào chân tập sẽ hiệu quả hơn.
+ Tác dụng: Động tác kéo người lên sau cổ giúp tăng trưởng cơ lưng, cơ ngực, hai đầu cánh tay.
3. Động tác tập cơ bụng với xà đơn
+ Tư thế: Treo người trên xà, hai tay nắm chặt xà, chân duỗi thẳng tự nhiên và khép lại.
+ Động tác: Giữ hai gối duỗi thẳng rồi từ từ nâng hai chân lên phía trước đến khi chân tạo được một góc 90 độ với lưng thì dừng lại. Giữ đúng tư thế trong khoảng 7-10 phút rồi từ từ hạ chân xuống quay về tư thế ban đầu.
+ Tác dụng: Động tác tập cơ bụng giúp tạo múi cơ bụng.
Luyện tập đều đặn với
xà đơn đa năng và luôn ý thức nâng lên bài tập cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi kỹ thuật bảo đảm bạn sẽ lấy lại được cơ bắp nhanh chóng.
Bên cạnh giúp bạn phục hồi cơ bắp với xà đơn đa năng thì luyện tập thường xuyên còn giúp bạn tăng chiều cao nhiều nhất, giúp giảm mỡ bụng, duy trì sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh gút, thoát vị đĩa đệm, mỡ máu, tiểu đường, ….
