làm thế nào để có cơ bụng 6 múi đúng như mong muốn mà không tốn quá đa dạng tầm giá cũng như thời gian tập luyện. Điều đó thực sự là không thể, tuy nhiên, giờ đây bạn có thể vô tư tập luyện với xà đơn để có được cơ bụng 6 múi. Vậy cách tập luyện thế nào và các bài tập ra sao?
Bạn hãy bỏ qua tất cả các bài tập cơ bụng với những chiếc ghế tập thẻ hình, hay những động tác gập bụng khó khăn ngay ở các phòng tập thể hình vì giờ đây chỉ cần 1 chiếc xà đơn treo tường là bạn đã có tới 30 bài tập cơ bụng khác nhau mà cực kỳ an toàn cũng như hiệu quả ngay ở nhà.
30 bài tập để có cơ bụng 6 múi với
xà đơn đa năng- Single Leg Raise - Nâng từng chân
- Extended Leg Circles - Xoay ngược lại
- L-Sit To Toes To Bar - Tư thế L và chạm ngón chân lên thanh xà
-L-Sit Siders - Tư thế L xoay ngang
-Knees To Bar Crunch - Gập bụng năng cao đầu gối
-Knee Ups - Rút cao đầu gối
-Front Lever - Thăng bằng người về phía trước
- Short Windshield Wipers - Tư thế buộc phải gạt nước ngắn
- Leg Raise - nâng cao chân
- Side Kness Up - nâng cao gối 2 bên
- Single Leg Kick Outs - Đá từng chân
- Oblique Toes To Bar - Ngón chân chạm xà xoay hông
- Toes To Bar - tăng lên chân chạm xà
- Hanging Crunch - Treo ngược gập bụng
- Crunch Circles - Gập bụng xoay vòng tròn
- Isolation Abdominal Crunch -
- Single Leg Front Levers - Thăng bằng người về phía trước từng chân duỗi thẳng
- Straight Leg Lateral Raise - Giữ thẳng chân đánh sang hông
- The "Runner" - Chạy bộ
- Knee Up To Kick Out - Co gối đá thẳng ra phía trước
- Windshield Wipers - Tư thế buộc phải gạt nước
- Flutter Leg Raise - Đá chân
- V-Hold - Giữ vóc dáng chữ V
- LSit Open Legs - Tư thế L và mở rộng chân
- O-blique Side Crunch - Gập bụng cơ liên sườn
- X Leg Up - nâng lên chân đá chéo
- L-Sit - Thư thế L vuông góc
- Kick Outs - Đá duỗi chân phía trước
- Stiff Leg Single Leg Circles - Giữ cứng 1 chân xoay vòng tròn
- LSit Scissors - Tư thế L đá chéo chân
Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi
Bên cạnh, xà đơn treo tường giá rẻ chỉ từ 230.000 vnđ thích hợp với túi tiền đa số người. Không những thế
xà đơn gắn cửa còn dễ dàng lắp đặt và sử dụng bất cứ ai cũng có tập luyện được.
ở đây là hướng dẫn cách tập xà đơn để làm cơ bụng 6 múi. Bên cạnh, để biết thêm thông tin yếu tố liên xin shop với Đại Việt Sport để lời khuyên miễn phí.
Tổng đài tư vấn
