Đại Việt Sport - Việc tập luyện với
máy chạy bộ điện đa năng đã quá quen thuộc với chúng ta những tập luyện với nó như thế nào là hiệu quả thì lại là một vấn đề khác. Dưới dây là những lời khuyên về những phương pháp tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả của hiệp hội thể dục thể thao Anh đã nghiên cứu.
Phương pháp tập luyện hiệu quả hơn với máy chạy bộ
Máy chạy bộ Đại Việt DV 556 máy chạy bộ dành cho gia đình bạn
1. Khởi động: chạy với tốc độ nhanh ngay khi vừa mới bắt đầu có thể gây chấn thương và chuột rút cho các cơ bởi vì bạn phải giãn những dây cơ vẫn còn đang cứng. Vì thế, hày tăng dần tốc độ chạy để cơ thể có thể thích nghi được với nó.
2. Chú ý đến tư thế: Với công nghệ hiện này, mỗi máy chạy bộ đều được trang bị một TV giúp bạn giải trí khi đang chạy. Nó là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung và bị sai tư thế. Thỉnh thoảng, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cổ bạn không bị căng và bạn không nhoài người trên máy. Tư thế rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dục có hiệu quả và muốn tránh được chấn thương.
phương pháp tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Những dòng máy chạy bộ phòng tập Đại Việt ở xưởng
3. Điều chỉnh các quãng chạy: Để tăng cường sự bển bỉ khi chạy và đốt cháy nhiều calorie hơn, hãy tập nặng trong thời gian ngắn với cường độ cao hơn hẳn bình thường. Làm như vậy sẽ giảm thời gian luyện tập nhưng hiệu quả lại cao hơn.
4. Thư giãn căng cơ: Nhiều trường hợp mệt mỏi dẫn đến uể oải tại phòng tập là do dừng lại đột ngột sau khi vừa chạy 30 phút cường độ cao trên máy. Cần phải giảm dần nhịp tim và để chân bạn có thời gian trở về trạng thái bình thường. Vì thế, hãy dành từ 3 đến 5 phút để đi bộ nhanh (jogging) hoặc là đi bộ trước khi ra khỏi máy. Sau đó hãy co giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị chuột rút và đau nhức.
chạy bộ hay đi bộ cùng máy chạy bộ cái nào tốt hơn
