DaiViet Sport - Đối với nhiều người
máy tập chạy bộ là một chọn lựa tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, vì chạy bộ được đánh giá giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất trên bất kì mức độ tập thể dục nào. Chạy bộ trên máy tập chạy có vẻ dễ dàng nhưng nó vẫn có thể dẫn đến một số người bị thương giả dụ không tuân thủ theo đúng kỹ thuật. Trong số đó, việc sóc bụng khi chạy là ví như phần lớn người gặp phải. bên dưới là hướng dẫn của Daiviet Sport giúp bạn an tâm hơn khi tập luyện.
Hướng dẫn bí quyết chống sóc bụng khi dùng máy tập chạy
1. Khởi động trước khi chạy bộ
Chạy liên tục trên máy chạy bộ có thể giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa, nhưng tập luyện không đúng sẽ làm cho ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. bởi vậy trước khi bắt đầu vào bài tập hãy nỗ lực làm} nóng người. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động ở mặt phẳng và đẩy nhanh máu lưu thông, hạn chế sốc khi đang tập luyện.
2. Hít thở đúng bí quyết
Hít thở đúng bí quyết khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - khía cạnh tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng phương pháp trên máy chạy bộ, bạn nên chú ý hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. giảm thiểu để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này hãy làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
3. Ăn uống đúng phương pháp để tránh sóc bụng.
Việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước khi chạy bộ là cực kỳ quan trọng. Chạy khi bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những loại thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng của sóc bụng dẫn đến đau bụng, chóng mặt, đau đầu. phải ăn 2 tiếng trước khi tập luyện, việc ăn quá no sẽ khiến căng dạ dày gây ra việc trào ngược thực quản. bởi thế chúng tôi sẽ giúp bạn chọn lựa các thực phẩm phù hợp.
Thực phẩm phải ăn khi chạy bộ:
bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh: Mỳ ống, pho mát, rau, Bánh sandwich, bơ, thạch, Sữa chua, các loại trái cây, Cá, bơ, xoài, Sinh tố trái cây hoặc rau xanh, Bánh mỳ, trứng, các loại rau.
Thực phẩm không cần ăn khi chạy bộ
Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa,Bông cải xanh, hành tây, đậu, Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem.
4. Uống nước đúng phương pháp, đúng thời điểm
Uống nước trong khi tập luyện cũng là một bí quyết để hạn chế sóc bụng. Khi tập luyện mồ hôi tiết ra nhiều do vậy người tập dễ bị khát nước. Thay vì uống để cho đỡ khát, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên hơn. giả dụ bạn chạy lâu hơn hãy uống khi bạn có cảm giác muốn uống nước,thường cần ở khoảng 500ml/1 giờ chạy hoặc nhều hơn một chút. Khi hoàn thành đường chạy, bạn cần bổ sung lượng nước đã mất vì cơ thể không hấp thụ đầy đủ nước bạn uống. Hãy nạp vào cơ thể khoảng 500ml từ từ bằng từng ngụm nhỏ. Và giả dụ trong khoảng 8 giờ đồng hồ sau khi chạy mà bạn vẫn không đi tiểu, hãy đến gặp bác sỹ ngay, càng sớm càng tốt.
5. Đo nhịp tim
Nắm vững phương thức đo nhịp tim tại máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc tại máy để đạt đến chỉ số nhịp tim phù hợp tránh sốc bụng khi đang chạy. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giai đoạn đốt calorie để giảm mỡ, nhưng điểm cộng là không gây đau cơ, giảm thiểu chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện.
Hy vọng với bài hướng dẫn này của chúng tôi bạn sẽ biết bí quyết tập luyện với máy chạy bộ để tránh sóc bụng, gây hại đến việc tập luyện. giả dụ bạn còn băn khoăn chưa biết dùng
máy chạy bộ điện nào thích hợp, hãy nhấc máy và gọi điện tới số
HOTLINE 19006753để được lời khuyên miễn phí
