Đại Việt Sport - phương pháp hít thở khi tập
xà đơn cực kỳ quan trọng, nếu hít thở đúng cách cơ thể bạn sẽ được đủ oxy qua đó chuyển hóa được năng lượng tốt hơn cho cơ bắp. Bạn cũng có thể hít xà được nhiều lần hơn
hít thở đúng bí quyết đem đến hiệu quả cao khi tập xà đơn
Hít thở để tạo ra năng lượng
Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để có một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo nên năng lượng. giả dụ không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí giả dụ quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong
Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng
Bạn cần tập hít thở ngay từ lúc mới bắt đầu, sẽ mất một vài buổi để tập luyện và dần biến nó thành quen thuộc. Hít bằng mũi và thở ra qua miệng. Khi hít buộc phải mím môi.
Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, công đoạn thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.
Quan trọng là bạn phải biết đồng thời việc thở ra, hít vào sao cho tối ưu. Thường thì các huấn luyện viên ở những Trung tâm thể hình lớn sẽ chú ý với bạn về việc này. Còn đa số các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không chú ý bạn vấn đề này.
1 số ví dụ về phương pháp hít thở khi tập thể hình
- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – nâng lên thở ra
- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra
- Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra
- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra
tag:
xà đơn treo tường
