Đại Việt Sport – Bạn mới vừa sắm cho mình một chiếc
máy chạy bộ đa năng nhưng vẫn chưa có kế hoạch hay phương pháp sử dụng nào hợp lý giúp bạn tối đa các quá trình tập luyện. Sau đâu là những
hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng cách.
chú ý nào khi dùng máy chạy bộ ở nhà
Những điều nên chú ý khi dùng máy chạy bộ.
1. Chọn giày chạy bộ : Trước khi chạy bộ bạn bắt buộc chọn cho mình một đôi giày chạy thật vô tư và vừa chân. Tránh chọn cho mình những đôi giày quá lỏng hay quá chật như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình chạy bộ.
2. Đối với những người có vấn đề về xương khớp thì phải tham khảo ý kiến của bác sĩ , để bác sỹ có thể cho mình những tư vấn về việc chạy bộ hay đi bộ đúng nhất mà không ảnh hưởng đến xương khớp.
3. Khởi động : Trước khi chạy bộ bạn buộc phải dành từ 10 – 20 phút khởi động để làm nóng cơ thể và tránh bị chuột rút hoặc những chấn thương không cần thiết.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ
1. Trước khi sử dụng
- Kiểm tra độ an toàn và kiên cố của máy.
- Căm dây nguồn cho máy trước khi chạy.
Cắm dây nguồn máy chạy bộ trước khi chạy
- Chuẩn bị khăn thấm mồ hôi trong giai đoạn chạy, tránh rơi mồi hôi ra máy dễ bị hỏng hóc vật dụng điện.
- Kẹp khóa an toàn gắn với người phòng tránh các sự cố như : trơn, trượt, ngã thì khóa an toàn sẽ đồng thời ngắt và ngừng tất cả chương trình hoạt động trên máy và bảo đảm cho người tập không bị chấn thương.
chú ý :
máy chạy bộ trong nhà chỉ dành cho 1 người sử dụng, không tập 2 hay rất nhiều người cùng một lúc ở máy như thế sẽ vô cùng nguy hiểm trong giai đoạn tập.
2. Trong quá trình tập luyện.
- tại bất cứ máy chạy bộ nào đều có 2 nút căn bản : nút “start” và nút “pause”. Nút “start” thường lớn và có màu xanh lá cây còn nút “pause” thì thường lớn và có màu đỏ.
- Trước khi khởi động máy thì bạn bắt buộc đứng 2 bên lề của chiếc máy chạy, khi bắt đầu hoạt động thì mới đặt chân và giữa. Cũng không phải được léo lên
máy tập chạy bộ điện vào phía sau vì điều này có thể sẽ làm cho bạn bị ngã và cũng giúp tăng tuổi thọ cho máy.
Hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng bí quyết như thế nào
- Khi băng chạy bắt đầu khởi động, phải chạy bằng mũi bàn chân và đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy và đi bộ từ từ để quen với việc chạy bộ tại máy, sau đó thì tăng dẫn tốc độ.
- Bạn cần quan tâm đến các thiết lập chính của máy chạy bộ để có thể biết được : tốc độ, quãng đường nhịp tim để có thể chọn cho mình một bài tập thích hợp với bản thân mình.
- Khi chạy, bạn phấn đấu giữ thẳng người, thả lỏng cơ thể thật tha hồ, không lên cơ nhằm tránh bị chấn thương trong giai đoạn tập.
- Sau khi bạn đã chạy qua mức tốc độ bình thường, bạn hãy buông tay cầm ra và đánh mạnh ra xa. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập với
máy chạy bộ gia đình tốt hơn.
- Sau khi bạn đã luyện tập được khoảng 15-20 phút, bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy về mức 2 - 3km/giờ.
- ví như bạn đang tập mà bạn muốn tạm dừng, hãy giảm tốc độ một cách từ từ rồi mới tắt máy, tránh việc tắt máy đột ngột sẽ gây nguy hiểm cho chính bạn đồng thời làm cho giảm tuổi thọ cũng như độ bền của máy.
3. Sau khi chạy bộ trên máy:
- Khi bạn kết thúc quá trình chạy trên máy thì không dừng hẳn, mà hãy thả lỏng và chuyển chế độ đi bộ trong vòng 5 phút.
Đại Việt Sport hi vọng với bàn viết
"Hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng bí quyết" sẽ giúp bạn có được cách nhìn tổng quan hơn về chiếc
máy chạy bộ ở nhà của mình và có một chế độ tập luyện hợp lý với nó.
Đại Việt Sport Chúc bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả !
