Đại Việt Sport - Hướng dẫn bạn cách giảm cân sử dụng máy chạy bộ 60 phút mỗi ngày, đốt cháy 500 calories trong vòng 1 nốt nhạc.
Chạy bộ là cách nhanh nhất giúp giảm cân hiệu quả. Khi chạy, toàn thân chúng ta được chuyển động, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể được lãng phí mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng.
Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...ngày nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang Lựa chọn Máy chạy bộ là trang bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng lên tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn.
Tuy nhiên, khiến thế nào để việc tập luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân với
Máy chạy bộ được chia sẻ từ
Đại Việt Sport bên dưới.
cách giảm cân sử dụng máy chạy bộ
Bài Tập Cardio Giảm Cân Với Máy Chạy Bộ
Bài tập giảm cân này được chia khiến 4 quá trình ( Hiệp)
1. 10 phút chạy khiến cho nóng
2. Chạy xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ chậm nhằm phục hồi. Bạn có thể chạy nước rút 30's với tấc độ 11km/h sau đó đi bộ chậm 60'. ví như bạn là người mới bắt đầu chạy thì có thể giảm xuống chạy nước rút trong 20' với tốc độ 9km/h sau đó đi bộ chậm 60's. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng tốc độ lên 11km/h và chạy xen kẽ trong 30's. Chạy chậm phục hồi 60 giây.
3. Tiếp tục lặp lại bước 2 với tốc độ nước rút chậm hơn 9km/h trong 30's xen kẽ với chạy chậm phục hồi. Mục tiêu của việc này là bài tập cardio giúp bạn đôt mỡ và kết hợp tạo được 1 sức khỏe tốt cho tim mạch
4. Đi bộ nghỉ ngơi 5' trước khi ngừng hẳn
|
THỜI GIAN |
TIẾN HÀNH |
RPE* |
| giai đoạn 1 |
0:00-9:30 |
KHỞI ĐỘNG 5-6KM/H |
1-3 |
| quá trình 2 |
9:30–10:00 |
Nước rút 9-11km/h |
8-10 |
|
10:00–11:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
|
11:00–11:30 |
Nước rút 9-11km/h |
8-10 |
|
11:30-12:30 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
|
12:30-13:00 |
Nước rút 9-11 |
8-10 |
|
13:00-17:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
| giai đoạn 3 |
17:00–27:00 |
Chạy tốc độ 9km/h |
7-8 |
|
27:00–31:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
|
31:00–35:00 |
Chạy tốc độ 9km/h |
7-8 |
|
35:00–39:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
|
39:00–43:00 |
Chạy tốc độ 9km/h |
7-8 |
|
43:00-47:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
|
47:00-51:00 |
Chạy tốc độ 9km/h |
7-8 |
|
51:00-55:00 |
Đi bộ 5-6km/h |
4-6 |
| giai đoạn 4 |
55:00–60:00 |
Đi bộ,chạy bộ chậm phục hồi 5 phút trước khi nghỉ |
1-3 |
RPE: Được tính là thang điểm cho cường độ luyện tập
Hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng bí quyết & an toàn
1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập.
2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ dừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, đảm bảo an toàn cho người tập).
3. Đứng tại 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.
Tốc độ khi băng chuyền di chuyển sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ.
Người mới tập cần đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.
máy chạy bộ điện
5. Giữ tay cầm và chạy trên giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
6. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
7. Trong khi đang tập luyện trên vận tốc đang chạy. giả dụ muốn nghỉ, hãy để ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
quan tâm:
+ Trẻ em bắt buộc tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
+ Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương nên dùng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
cách giảm cân hiệu quả tại Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục nhanh nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm hoàn hảo giảm cân hiệu quả, quý khách mong muốn giảm cân bắt buộc tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng quá trình để mang lại hiệu quả cao.
Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt quá trình tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân ví như bạn không đổi thay cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang đến hiệu quả cao.
giả sử: Tháng trước tiên quý khách tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.
Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức tại tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là chi tiết quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một vóc dáng lý tưởng như ý muốn, bạn buộc phải quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện kiên trì, đúng bí quyết sẽ mang đến hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian.
Bài viết được tư vấn bởi
Đại Việt Sport - liên hệ chuyên sản xuất máy tập thể dục,
máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ, ghế tập tạ,...xịn, chất lượng, giá ưu đãi. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu tập luyện cho hầu hết gia đình và phòng tập. Hãy shop ngay theo HOTLINE:
0973.488.868 để được tư vấn và hỗ trợ.
liên hệ Showroom trưng bày sản phẩm của Đại Việt Sport
Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân |
Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh |
Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An |
Hotline : 0313.609.111
