Hướng dẫn các bài tập bổ trợ với máy chạy bộ
Ngày đăng 27/02/2017 10:30
Đại Việt Sport - Có buộc phải bạn đang chạy bộ mỗi ngày tại chiếc máy chạy bộ điện của mình? Bạn ngày một thấy nhàm chán hơn và mất đi cảm hứng vì hôm nào cũng chỉ chạy bộ hoặc đi bộ. Và bạn cũng đang gặp khó khăn không biết có những bài tập nào khác.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn người dùng những bài tập bổ trợ nhanh nhất với máy chạy bộ điện, giải quyết các vấn đề nêu trên. ngoại trừ bài tập chính là chạy bộ đã quen thuộc với chúng ta, máy chạy bộ điện đa năng còn được thiết kế thêm thích hợp với các chức năng khác như Gập bụng, xoay eo hay massage. Với mỗi bài tập, lại là một chương trình luyện tập chuyên biệt phục vụ cho từng mục tiêu của bạn. 1. Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ
Gập bụng với máy chạy bộ điện
Động tác gập bụng ở máy chạy bộ cũng không khác gì phương pháp tại máy tập cơ bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng, mỡ đùi và cả phần hông.
Bạn có thể bắt đầu gập bụng sau 5 phút kể từ khi chạy bộ xong. Để gập đúng kỹ thuật, bạn ngồi lên băng tải của máy rồi đặt 2 chân lên thanh gập bụng, còn 2 tay đặt trên sau gáy. Tuyệt đối lưng nên thẳng và cân đối hai vai.
Tư thế chuẩn bị xong, bạn từ từ hạ thân trên xuống gần chạm băng tải tùy theo độ dẻo dai của mỗi người. Sau đó lại nâng người lên ở tư thế ngồi ban đầu. Bạn gập liên tục khoảng 7-10 nhịp theo sức bền của bản thân và 3-4 hiệp/buổi.
Thực hiện liên tục như vậy cùng máy chạy bộ điện tại nhà thì chỉ sau vài tuần là bạn đã có vùng eo săn chắc, rất hữu hiệu với các chị em sau sinh.
2. Bài tập bổ trợ thứ 2 chính là xoay eo + tập tạ tay ở máy chạy bộ
chống đẩy với máy chạy bô ở nhà
Để thực hiện được động tác xoay eo thì bạn bắt buộc đặt đĩa xoay eo lên nền căn hộ hoặc ngay trên băng tải. Bạn đứng thẳng người, 2 tay có thể chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang phải để cho vùng eo, hông di chuyển mà không dịch chuyển chân.
Bạn giảm thiểu nhiều nhất phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ khiến cho mất đi hiệu quả mà đĩa xoay mang lại.
Còn đối với tạ tay được tặng kèm máy chạy bộ, bạn có thể nâng tạ khi ngồi hoặc đứng ở máy. Thực hiện nâng tạ ngang tầm ngực 7-8 nhịp/lần và và trong 3 lần liên tiếp đối với mỗi bên tay.
Số nhịp chỉ là tham khảo, tùy theo thể lực của bạn mà bạn có thể nâng lên hoặc giảm đi sao cho ưa thích và điều độ nhất.
3. Bài tập massage sử dụng máy rung ở máy chạy bộ
Bài tập massage bằng máy rung với máy chạy bộ
trường hợp như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, bạn muốn tập bài khác ít di chuyển hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage.
Thời gian tốt nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm cho săn cơ bắp.
Bạn có thể để đai rung massage ở các bộ phận như vùng bụng, mông, phần đùi, vai, bắp tay hay cổ. Vị trí đứng tốt nhất chính là phía trước đầu máy chạy bộ điện đa năng vì khi đứng trên thảm sẽ vô cùng gò bó lại không an toàn vì dây đai có chiều dài hạn chế.
Trong giai đoạn rung, phải đảm bảo dây luôn căng tại mức độ vừa phải, tránh bị trùng khiến cho giảm công dụng của dây. Bạn cũng buộc phải giữ cơ thể luôn tại tư thế thăng bằng có điểm tựa nhanh nhất để cảm nhận được hiệu quả của máy.
Chỉ với 3 bài tập bổ trợ ở trên là bạn đã sở hữu cho mình vùng eo gọn gàng và cơ bắp săn chắc. Hãy giữ cho mình thói quen dùng chạy bộ 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối.
đây là Bài viết khác
