Tập xô với xà đơn là bài tập không thể thiếu trong các buổi tập với xà đơn. Đây là kiểu bài tập phải rất nhiều sức mạnh và nhóm cơ chịu tác động chính là nhóm cơ xô. Tuy đòi hỏi nhiều sức mạnh khi tập luyện nhưng tập xô với xà đơn là loại bài tập cơ bản mà bất cứ ai cũng đều có thể tập được.
Tập xô với xà đơn có 4 bước cơ bản sau
- trước hết, bạn cần bước vào tư thế chuẩn bị với lòng bàn tay hướng về phía trước khi nắm lấy thanh xà. Hai bàn tay bắt buộc bí quyết nhau một khoảng rộng hơn vai.
- tiếp theo, bạn nắm chắc lấy thanh xà, đưa lưng của bạn nghiêng ra trước khoảng 30 độ, cố định độ cong của lưng dưới và giữ chắc cơ ngực để ổn định vai.
- Sau đó, dồn hết sức kéo thân người bạn lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Thở ra khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi từ từ hạ người xuốn, hít sâu vào trong suốt giai đoạn bạn hạ người xuống.
quan tâm khi tập xô với xà đơn
Khi thực hiện tập xô với xà đơn thông minh, thân người của bạn bắt buộc được giữ nguyên hình dáng và góc nghiêng trong suốt bài tập. Và bạn nên ghi nhớ chỉ chuyển động cánh tay, cẳng tay không được công dụng thêm bất cứ lực nào khác.
Đại Việt Sport tự hào là một trong những shop phân phối thông tin hữu dành cho các ai thích hợp môn thể thao này. Không những thế đây còn là cửa hàng sản xuất các loại
xà đơn treo tường tphcm nhanh nhất ngày nay trên cả nước. đến với Đại Việt Sport người mua không chỉ mua được các dụng cụ tập thể hình như mong muốn mà trên đây người dùng còn được lời khuyên miễn phí các bài tập cũng như dụng cụ thể thao tốt nhất cho mình. Chúc các có được vóc dáng như mong muốn
