Đại Việt Sport - nhiều quan điểm sai lầm nghĩ rằng phụ nữ mang thai không được tập với
máy chạy bộ, tập thể dục hay việc tập thể dục sẽ khiến cho sinh non, sẩy thai. Quan điểm này hoàn toàn không đúng, nhiều minh chứng khoa học đã chỉ ra thuận tiện của việc tập luyện, rèn luyện sức khỏe trước khi sinh tốt cho cả mẹ và em bé.
Khi mang thai nên để ý điều gì khi chạy bộ
Chạy bộ khi mang thai cần để ý điều gì khi mang thai
Việc tập luyện chạy bộ vừa sức, bài bản và đúng phương pháp trong thời gian thai kỳ sẽ giúp cho thai phụ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng nghĩa với điều đó, thai phụ hoàn toàn có thể giảm được các nguy cơ về sức khỏe như thừa cân, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ… ngoài ra đó, nhờ việc tập luyện, thai phụ được thư giãn về mặt tinh thần, hạn chế được những vấn đề trầm cảm trước sinh và sau sinh thường gặp.
để ý gì để chạy bộ khi mang thai an toàn và hiệu quả
Theo khuyến cáo tốt nhất, việc chạy bộ không phải diễn ra một cách tùy tiện, để tập luyện an toàn cho cả mẹ và bé, buộc phải để ý các quy tắc an toàn sau:
- Lựa chọn loại trang phục thích hợp: Thai phụ khi tập luyện phải chọn lựa các trang phục rộng rãi để dễ thở. Khi bắt đầu tập luyện với
máy chạy bộ điện bắt buộc khoác áo khoác mỏng bên ngoài, mặc dù thân nhiệt của người mang thai cao hơn so với người bình thường song ví như chủ quan có thể nhiễm lạnh. Khi tập luyện, giai đoạn chuyển hóa năng lượng tăng, thai phụ có thể cởi bỏ bớt áo ngoài do giả dụ để nóng quá sẽ không tốt cho thai nhi.
- chọn lựa thời điểm tập phù hợp: Việc tăng thân nhiệt của thai phụ có thể ảnh hưởng đến thai nhi nên việc tập luyện bắt buộc diễn ra trong những khoảng thời gian mát như sáng sớm hay sau 4 giờ chiều. Vào những ngày nóng, thai phụ không nên tập luyện.
- Dinh dưỡng đầy đủ khi tập: Để đảm bảo dinh dưỡng, trước khi chạy bộ từ 15 đến 30 phút, thai phụ buộc phải ăn nhẹ hoặc uống sữa, trong quá trình tập luyện buộc phải uống đủ nước.
- Cường độ tập luyện vừa sức: Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai không nên tập gắng sức. Thai phụ có thể đi bộ từ 30 đến 60 phút/ngày, mỗi ngày có thể chia nhỏ thành đa dạng buổi tập.
- Tập luyện đều đặn hơn vào quý 3 của thai kỳ: Đối với phụ nữ mang thai, việc chạy bộ nên thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng trong thời điểm 3 tháng cuối. Việc này có công dụng tốt giúp quá trình chuyển dạ được thuận lợi hơn. Các ví như phụ nữ mang thai có tiền sử sinh non, dọa sảy thai hay có các vấn đề bệnh lý khác trong thai kỳ, việc tập luyện cần chuẩn bị sự tư vấn của bác sỹ chuyên khoa để lựa chọn bí quyết thức tập phù hợp.
nếu bạn muốn xem thêm các sản phẩm của
máy chạy bộ điện có thể truy cập vào website :
http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
