lý do thất bại khi tập cardio
Ngày đăng 27/02/2017 15:43
Đại Việt Sport - Các bài tập cardio trên máy chạy bộ điện thường vô cùng tốt cho hệ tim mạch và hiệu quả giảm cân, đem lại vòng 2 thon gọn. Nhưng phần lớn người đã thất bại, đau mỏi cơ thể mà không đạt được những kết quả khả quan.
Vậy họ thất bại do đâu? Để trả lời cho câu hỏi này, Thể thao Đại Việt cùng các bạn khám phá rõ ràng trong bài viết hôm nay. 1. Quên kết hợp với các bài tập nặng khác. Lí do trước nhất chính là người tập quá tập trung vào cardio mà quên phối hợp các bài tập nặng khác. Cardio được biết đến là bài tập chuyển động cao và giảm mỡ nhanh trong cơ thể. Nhưng giả dụ hàng ngày, bạn chỉ tập đi tập lại một bài, sẽ làm cho cơ thể chỉ thích nghi và sử dụng một lượng năng lượng cho bài tập mà không tiêu dùng nhiều nhất làm cho việc đốt cháy calo giảm dần. Bạn nên đồng thời các bài tập khác như gập bụng, xoay eo và cả tập tạ để hầu hết cơ thể vận động, điều này sẽ tốt cho giai đoạn giảm mỡ của bạn hơn. 2. Luyện tập với cường độ không thích hợp.
Chế độ luyện tập không đều đặn và cường độ tập không thích hợp
Đây là sai lầm cơ bản mà ai cũng dễ mắc phải, ngay cả đối với những người tập thể hình lâu năm. Dễ thấy nhất đó là chạy bộ với cường độ quá thấp hoặc chạy quá sức.
ví như chạy bộ cardio quá thấp hoặc chỉ tại mức trung bình, đương nhiên bạn vẫn có thể giảm được mỡ nhưng lâu dài thì vô cùng khó vì phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt và ăn uống của bạn.
Để giảm cân và đốt cháy mỡ tốt nhất thì cơ thể phải sử dụng nhiều nhất các năng lượng dư thừa, giảm thiểu sự dự trữ mỡ trở lại.
Còn khi bạn tập luyện quá sức, biểu hiện rõ rệt nhất là cơ thể mệt mỏi, mất dần sự linh hoạt, dẻo dai trong bài tập. Từ đó uể oải, vận động giảm thiểu, chỉ muốn nghỉ ngơi khiến bạn nhanh chóng bị đống mỡ hạ gục.
do vậy cần đồng thời chạy chậm và chạy nước rút song song để tăng sự thích ứng với chế độ luyện tập ngày một tăng.
3. Thời gian cho những bài tập không đủ
Thời gian tập luyện cho các bài tập không đủ
Mỗi bài tập cardio đều có lượng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi nhất định, giả dụ bạn không bảo đảm cân đối thời gian thì cực kỳ khó để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Lấy đơn cử như cardio chạy bộ kết hợp với tập tạ. Cardio chạy bộ thường kéo dài, tiêu tốn lượng lơn năng lượng và buộc phải có thời gian hơn để nghỉ ngơi. bởi vậy bạn không nên tập tạ sau khi tập cardio chạy bộ vì khi mất quá nhiềuthời gian để nghỉ thì lúc đó cơ thể đã mệt mỏi, cơ bắp duỗi thả, không còn duy trì đủ sức lực cho các bài tập sau nữa.
do vậy, bạn bắt buộc tập luyện theo cường độ tăng dầ, bài tập nào nhẹ cần tập trước, tránh thời gian nghỉ giữa hiệp kéo dài làm cho giảm hưng phấn và độ bền cơ thể.
4. Tập cardio nhưng lại nhịn ăn để nhanh giảm cân
Điều này tuyệt đối sai lầm vì lúc nhịn ăn thì cơ thể không có năng lượng và khó có thể hoàn thành tốt bài tập với chiếc bụng đói. Khi vận động nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đè nặng lên dạ dày và các cơ quan khác.
Để khắc phục trình trạng này, bạn có thể ăn nhẹ và bổ sung đủ nước khoảng 30 phút trước khi tập để cơ thể nạp đủ năng lượng cần thiết cung cấp cho giai đoạn chuyển động nặng.
5. Tập luyện mà không để ý đến thể trạng
Tập luyện không để ý đến thể trạng
Đa phần trên giả dụ này, người tập không kiểm soát được chế độ tập luyện của mình. Họ chỉ phấn đấu đạt được mục tiêu nhưng lại quên mất rằng cơ thể có chịu được với cường độ và các bài tập đó không.
Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, tất cả con số chỉ là tương đối. Bạn phải lắng nghe sự đổi thay của cơ thể trước và sau khi tập, tránh cardio quá sức mà ảnh hưởng xương khớp hay tác động xấu đến tâm lý của bạn.
Có mục tiêu rõ ràng khi tập cardio với Bài viết khác
