Đại Việt Sport - Chỉ với 30 phút chạy bộ với
máy chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và thân hình cân đối phải tập luyện đúng cách thì mới hiệu quả cao. Khởi động là phần cực kỳ quan trọng giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập. do vậy, bạn buộc phải làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. để ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho cơ thể. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp
khiến cho mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. cần uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi luyện tập.
Tư thế
giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người khiến cho giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy khiến cho các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại tại mức vừa phải; thậm chí trong ví như có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn
Không dậm chân mạnh
Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng bí quyết hay không. nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng phương pháp. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân ở nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
cung cấp nước cho cơ thể
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (tại mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. bắt buộc có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho chuyển động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Thở bằng mũi
Thở bằng miệng làm cho mất nước và làm cho bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian lâu
Lượng sức mình
Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng phương pháp khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy với
máy tập chạy bộ điện. Các cơ sẽ có thời gian khiến quen với hoạt động chạy bộ. chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
