Đại Việt Sport - Carido được coi là cách luyện tập phổ biến. Vậy làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido trên máy chạy bộ. Để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh nhất, bạn cần hiểu carido là gì? Carido là từ viết tắt của Caridovascular ( liên quan đến tim mạch). Các loại hình carido hay dùng là chạy trên máy chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyStep, BodyJam, BodyCombat, HITT, Dynamic Strength. Carido ở cường độ thấp làm cho tăng nhịp tim tại mức 50 – 60 % nhịp tim tối đa. Carido tại cường độ vừa bắt buộc làm tăng nhịp tim ở mức 70 % nhịp tim tối đa
Việc tập luyện, giảm mỡ với carido bằng các bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn, giúp máu lưu thông. Tập thể dục để giảm cân là phương pháp an toàn cho sức khỏe và luôn mang đến hiệu quả cao. Máy chạy bộ được Chọn lựa nhiều nhất vì nó tiện lợi và tập luyện khá đơn giảm. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido trên
máy chạy bộ điện.
Xác định nhịp tim và lượng calo khi luyện tập
Xác định nhịp tim khi chạy bộ
trước hết bạn cần đặt ra mục tiêu giảm cân thông minh với cách carido. Lập kế hoạch, lịch tập luyện thích hợp. Đặt ra thời gian luyện tập cụ thể, đều đặn, với những bài tập vừa với khả năng giúp cơ thể thích nghi tốt sẽ đem đến hiệu quả cao hơn. Với bài tập carido giảm cân bạn không thể bỏ qua nguyên tắc xác định nhịp tim và lượng calo sẽ lãng phí.
Xác định nhịp tim giúp bạn cân bằng đưuọc cường độ luyện tập hợp lý. Khi luyện tập nhịp tim sẽ được tính là nhịp tim tối đa, ký hiệu là MAX HR. Nhịp tim được đo bằng số lần đập của tim trong 1 phút. Có 2 phương pháp tính MAX HR.
- MAX HR = 220 – tuổi.
- MAX HR = 206,9 – ( 0,76 x tuổi).
Xác định được nhịp tim giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt hơn.
Để tính được lượng calo tiêu hao bạn phải có được chỉ số BMR:
Nam: (chiều cao cm x 4,799) + (trọng lượng kg x 13,397) – ( tuổi năm x 5,677) + 88,362
Nữ : (chiều cao cm x 3,098) + (trọng lượng kg x 9,247) – ( tuổi năm x 4,330) + 447,593
Tùy vào từng nhóm di chuyển, bạn sẽ tính được lượng calo phải giảm hàng ngày với chế độ luyện tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa:
- Nhóm ít di chuyển : BMR x 1,2
- di chuyển 1-3 lần 1 tuần: BMR x 1,375
- Vận động3 – 5 lần 1 tuần: BMR x 1,55
- vận động 6 -7 lần 1 tuần: BMR x 1,725
- di chuyển nhiều trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1,9
Bạn nên giảm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày để giảm 1 – 1,8 kg 1 tháng để bảo đảm sức khỏe.
sử dụng kỹ thuật HITT carido để giảm mỡ hiệu quả
HITT là từ viết tắt của cụm từ “ high intensity interval training” có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Kỹ thuật HITT carido là loại hình tương đối quen khi tập cardio. HITT được xem là bài tập hiệu quả để giảm mỡ và tăng lên sức khỏe cơ bắp. HITT bao gồm cả bài tập có cường độ cao và thấp xen kẽ ngắt quãng với nhau. Cùng một phương pháp nhưng sẽ có bài tập có cường độ và thời gian đề nghị là khác nhau, hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và calo cũng sẽ khác nhau. Đây là kỹ thuật giúp giảm mỡ hiệu quả với carido ở trên máy chạy bộ. cần thực hiện với cường độ cao, khoảng 80% HR max và một phiên có cường độ thấp. Một phiên HITT bắt đầu khởi động khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, kết thúc bằng 5 phút làm cho mát cơ thể.
Các bài tập HITT sẽ làm tiêu hao phần lớn năng lượng nên sẽ làm bạn tương đối mệt. giả dụ bạn mới bắt đầu tập trên máy chạy bộ thì chỉ nên tập khoảng 20 phút với cường độ thấp để quen dần. cần khởi động kỹ làm các cơ bắp giãn ra, tránh gặp chấn thương như đau xóc hay bị chuột rút. Bài tập cho người mới bát đầu là chạy với tốc độ nhanh xen chậm với tỉ lệ 20 giây nhanh 60 giây chậm, thực hiện trong 20 phút.
lời khuyên khi luyện tập carido ở trên máy chạy bộ.
cần tập carido vào thời gian nào được coi là tối ưu?. Bạn phải tập luyện khoảng 3 buổi một tuần với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng lượng mỡ thừa trong cơ thể và bảo đảm được sức khỏe. Bạn nên chú ý tránh tập carido vào lúc đói, nhiều người vẫn nghĩ tập lúc đói thì lượng mỡ sẽ tan nhanh chóng nhưng thực tế thì ko phải vậy. Việc luyện tập sẽ khó khăn hơn trường hợp bạn hoạt động trong tình trạng đói. do đó bạn cần có một bữa cơm nhẹ khoảng 1 giờ đồng hồ với các thực phẩm không có chất béo giúp dạ giày hoạt động ổn định hơn. Bạn phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thông minh,kỹ thuật để giảm mỡ hiệu quả với carido ở
máy chạy bộ gia đình nhanh nhất.
tại đây là những chia sẻ của những chuyên viên có kinh nghiệm. Chúc quý khách giảm cân, giảm mỡ thành công, sở hữu thân hình như mong muốn.
nếu bạn muốn sở hữu một chiếc
máy chạy bộ giá rẻ của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website :
http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
