Trước khi bắt đầu tập luyện cùng máy chạy bộ, bạn nên đọc những hướng dẫn sau đây để có được cách tập thông minh nhất.
Kỹ thuật chạy bộ đúng:
Chạy bộ cũng như một môn học, bởi vậy bạn cũng bắt buộc thực hiện đúng mới đạt được hiệu quả cao.
- trước tiên bạn bắt buộc giữ dáng người thẳng khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống sẽ không kích hoạt được những nhóm cơ ở những bộ phận trong cơ thể, và đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người khiến giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
- Không nắm tay quá chặt trong khi chạy sẽ làm cho các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc, chỉ phải cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải.
- Không dậm chân mạnh khi chạy, hãy nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách.
- Bạn bắt buộc chạy bằng đầu bàn chân, không nên dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ ảnh hưởng tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Chạy bộ cũng như một môn học, do vậy bạn cũng phải thực hiện đúng mới đạt được hiệu quả cao.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ:
1. Kiểm tra độ an toàn và chắc chắn của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
2. Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các vật dụng điện khác.
3. Khởi động, làm cho nóng kĩ các cơ trước khi tập.
4. Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy (không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi dùng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
5. Mang khăn lau mồ hôi khi dùng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy hãy làm hỏng điện.
6. Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn. (Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được ngừng lại tức thì)
.
7.
Máy chạy bộ điện chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc.
8. Đứng tại 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
9. Chờ tới lúc băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
10. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.
11. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km/h trở xuống.
12. Giữ tay cầm và chạy tại giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
13. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, rời tay khỏi tay cầm và băt đầu tập luyện theo mục tiêu bạn đã đề ra.
14. Trong khi đang tập luyện tại vận tốc đang chạy, ví như muốn nghỉ, hãy để ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
15. Trẻ em nên không đứng gần băng chuyền để hạn chế gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
16. Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi tại nhà một mình.
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần dùng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
