vóc dáng vạm vỡ, khỏe mạnh, thể lực dồi dào tiếp tục là mục tiêu phấn đấu của đàn ông. Có đa số bí quyết tập luyện khác nhau để tăng tường nhưng tập luyện với
xà đơn gắn tường là bí quyết hiệu quả nhất. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh nhanh nhất.
1. Hít xà
Để tập được bìa tập hít xà , bạn nên thực hiện theo những động tác sau:
- trước nhất, bạn treo người trùng hợp trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
- tiếp tới, bạn từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang tầm xà, giữ nguyên trong 3 giây rồi thả xuống với hai tay thẳng hết cỡ.
- Về nhịp thở: khi hạ người xuống thì hít vào, khi kéo người lên thì thở ra.
Hít xà đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ vai, cơ ngực, cơ xô, hông và bắp tay của bạn trở bắt buộc săn chắc, giảm thiểu được lượng mỡ dư thừa không cấp thiết.Không những thế, đối với những người dưới 25 tuổi, việc hít xà thường ngày còn giúp tăng chiều cao nổi bật.
2. Kéo người lên tại sau cổ
- Bước vào tư thế chuẩn bị, bạn treo người lên xà cũng với đặt hai tay rộng bằng vai.
- Sau đó, bạn hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng. Tay kéo người lên đến khi gáy bạn chạm vào thanh xà thì ngừng.
- Từ từ hạ chậm người xuống, hai vai thả lỏng để cơ lưng được dãn ra tối đa.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn phải duy trì bài này 3 lần mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp tăng cơ lực cơ lưng, cơ nhị đầu và cơ ngực lớn, tạo đường nép ngẫu nhiên tại cơ thể.
3. Tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng cũng là một trong những bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực, vô cùng dễ dàng và dễ thực hiện như sau:
- đầu tiên, bạn treo người trên xà.
- Giữ hai gối duỗi thẳng và bạn từ từ nâng hai chân lên đến khi hai chân tạo với lưng một góc 90 độ vuông thì giới hạn lại. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập cơ bụng giúp tăng cơ lực lưng, cơ tay, cơ đùi và tạo múi cơ bụng đẹp hoàn hảo.
ở đây là 3
bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lực hiệu quả cho phái mạnh. Hãy duy trì tập luyện mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống tối ưu, bạn sẽ có được một thân hình đẹp chuẩn và thể lực mạnh khỏe. Ngòai việc tập luyện tại nhà bạn cũng có thể ra không tính công viên để luyện tập với
xà đơn ngoại trời không chỉ có công dụng giúp săn chắc cơ thể mà nó còn là điều kiện giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, tăng tình đoàn kết và khả năng giao tiếp của bạn.
