Tập thể thao tăng chiều cao. Đó là bí quyết thức thúc đẩy chiều cao tự dưng, an toàn, tiết kiệm và hiệu quả - tốt hơn đa dạng so với việc dùng các loại thuốc, phẫu thuật kéo dài xương hay đi giày cao...Trong đó,
xà đơn và bơi lội là hai môn thể thao tăng trưởng chiều cao bậc nhất. Chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập xà đơn rất tốt cho chiều cao của người mua sau đây:
1. DÀNH CHO NAM GIỚI:
a) Hít xà đơn:
+ công dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp người dùng nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng
+ Chuẩn bị: Treo người khi không trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: đầu tiên, để lòng bàn tay quay vào người. thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài
+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống buộc phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
b) Kéo người lên trên sau cổ:
+ tác dụng: Tăng chiều cao. phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay cực kỳ hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.
+ Chuẩn bị: Treo người tự dưng trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu trên phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.
c) Kéo vật nặng:
+ công dụng: Kéo giãn gần như cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao tốt nhất
+ Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát...nặng khoảng 50-60 kg.Buộc một sợi dây kiên cố và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người ngẫu nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên tại đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng bí quyết buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) tại xà
+ Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên ở.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho đầy đủ cơ thể đều bị kéo giãn nhiều nhất (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác đa dạng lần đến khi mệt thì dừng lại
d) Các bài tập khác giống như bài tập dành cho nữ giới và trẻ em (văng người, đạp xe, bơi ếch, lên gối)
2. DÀNH cho những BẠN GÁI VÀ TRẺ EM:
Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập dành cho các bạn gái (dưới 20 tuổi) và trẻ em, đặc biệt hiệu quả để tăng chiều cao mà không lớn mạnh cơ vai, cơ bắp tay. Bởi vì, các bài tập này không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.
tag:
xà đơn treo tường
