Body skinny fat là một thuật ngữ, dùng để chỉ những người sở hữu thân hình ốm nhưng lại có mỡ thừa ở bụng và ngực, cho dù trọng lượng cơ thể ổn định nhưng vài bộ phận lại tích mỡ. Nói một cách đơn giản là vẫn có nguy cơ bị béo phì.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu Body skinny fat là gì? Cách khắc phục nhé.
Nguyên nhân dẫn tới tạng người skinny fat
Nguyên nhân cơ bản nhất dẫn tới tạng người skinny fat là yếu tố di truyền. Ngoài ra còn do chế độ ăn uống mất cân bằng, tập luyện sai cách, ngồi nhiều.
- Di truyền: Trong gia đình có người tạng skinny fat thì con cháu cũng có nguy cơ có thể trạng tương tự.
- Chế độ ăn mất cân bằng: Hấp thụ quả nhiều thức ăn, nhất là tình bộ trong mỗi bữa sẽ khiến cho vòng eo to ra. Cho dù ăn ít, thì lượng đường bột nhiều và thiếu chất xơ thì vẫn có khả năng bị tích mỡ.
- Tập luyện không đúng: Tập luyện thể dục thể thao mà không phân bổ đều các nhóm cơ, không có lịch tập chi tiết cũng khiến cơ thể mất cân đối.
- Ngồi nhiều: Vấn đề của hầu hết người trẻ hiện nay là ít vận động, nhất là học sinh, sinh viên, công nhân may, người làm việc văn phòng, tiếp xúc thường xuyên với máy tính. Ngồi nhiều khiến vòng 2 to ra, ngấn mỡ.
Nhận biết skinny fat
Khá khó để nhận biết được người có tạng skinny fat với bệnh nhân tiểu đường; Đến bệnh viện sẽ giúp kiểm tra chính xác hơn. Dưới đây là một số biểu hiện có thể nhận biết bằng mắt thường:
- Ngực hơi nhọn, khi quan sát kỹ sẽ thấy bị xẹp 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai cũng nhỏ hơn bình thường.
- Hầu hết các bộ phận kém săn chắc, nhất là ở vùng bụng, 2 rìa bụng. Da không săn chắc, chảy xệ.
Khắc phục skinny fat
Để khắc phục tình trạng skinny fat thì các bạn cần tập trung và tập luyện và cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Tập luyện
Nên lên kế hoạch chi tiết cho hoạt động tập luyện, ưu tiên cho các bài tập cardio ngắn ở cường độ cao để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo cũng như tốt cho hệ thống tim mạch.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
- Nên ưu tiên cho các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, nạc heo, lườn gà, cá, trứng, các loại hạt… Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cơ nạc.
- Không nên sử dụng các loại nước ngọt có gas, đặc biệt là rượu, bia, đồ uống có cồn, bởi chúng là nguyên nhân gây tích mỡ.
- Sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm vì chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa giúp các bạn mau no.
- Không nên ăn thực phẩm có chứa nhiều màu sắc bởi chúng thường chứa nhiều chất bảo quản khiến đẩy nhanh quá trình tích mỡ ở bụng.
- Thay đổi loại dầu ăn phù hợp, tốt nhất nên sử dụng loại có chứa Omega-3 hoặc dầu dừa, dầu oliu.
Qua các nội dung được chia sẻ trên đây chắc hẳn các bạn đã hiểu skinny fat là gì cũng nhưng biện pháp khắc phục rồi. Hãy áp dụng để luôn có được sức khỏe cũng như thể hình như ý nhé !
Khắc phục Body skinny fat với máy tập tạ.
