Sở hữu một cơ bắp tay vạm vỡ và phát triển là điều làm nên sức thu hút rất lớn của cánh mày râu. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách để có thể tập luyện thành công và trong bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập cơ tay trước và tay sau hiệu quả.
Đối với cơ tay trước thì đây là nhóm cơ được dân thể hình cực kỳ chú trọng và tập luyện đặc biệt là các gymer nam. Vậy nên khi bạn tham gia tập luyện cơ tay thì chắc chắn không thể bỏ qua nhóm cơ này. Một trong những cách tập luyện được đánh giá là an toàn và hiệu quả nhất đó là kết hợp tập cùng với tạ đơn để hỗ trợ cơ bắp tay trước những bài tập này khá dễ dàng để cho bạn có thể tự thực hiện nhưng hiệu quả giúp tăng cơ và giảm mỡ thì lại rất rõ rệt và đáng kể bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây.
Bài tập luyện cho cơ tay trước và cơ tay sau cho gymer
Bài tập đứng nâng tạ tay
Đây là một bài tập tay cực kỳ phổ biến và có tác dụng rất tốt trong việc giúp sức mạnh cơ bắp được tăng cường từ đó bạn sẽ có được một cánh tay chắc khỏe và đẹp hơn. Trước tiên để tập luyện thì bạn cần phải chuẩn bị hai quả tạ có trọng lượng tương tự nhau và đặc biệt phải phù hợp với thể trạng của bạn.
Tư thế bắt đầu ở tư thế đứng thẳng hai chân đều khoảng cách rộng bằng vai, hai cánh tay cầm lấy hai quả tạ và ép sát thân người. Thở ra và giữ cho phần cánh tay trên được cố định kết hợp với gập khuỷu tay và nâng tạ lên cho tới khi nào phần bắp tay hoàn toàn co lại thì để để tạ ở vị trí ngang vai thực hiện siết chặt bắp tay và giữ nguyên tại tư thế này trong vài giây. Hít vào hạ tạ từ từ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại cho tới đủ số lần yêu cầu.
Bài tập ngồi trên ghế nâng tạ
Bài tập này được khá nhiều nam giới yêu thích tập luyện và các động tác trong bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp tay được tăng cường sức mạnh và nhóm cơ này sẽ được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Dụng cụ cần chuẩn bị để tập luyện đó chính là một một quả tạ đơn dumbbell với trọng lượng phù hợp và một chiếc ghế phẳng tập gym.
Tư thế chuẩn bị có tư thế ngồi thẳng lưng hai chân mở rộng để ở vị trí thoải mái, co đầu gối lại, đặt hai bàn chân lên trên mặt đất. Sử dụng tay trái để cầm lấy quả tạ Bạn đặt lên trên đùi trong bắp tay trái kết hợp với xoay lòng bàn tay ra khỏi đùi, tay phải có thể để ở vị trí tự do hoặc là đặt lên trên vị trí đùi phải.
Giữ cho phần bắp tay trái ở vị trí cố định và sử dụng cẳng tay để cuốn tạ kết hợp với siết cơ bắp tay lại, thở ra khi thực hiện động tác này. Đưa tạ về vị trí ban đầu và lập lại động tác cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
Bài tập sử dụng ghế tập và tạ đơn
Bài tập này sẽ giúp cho các nhóm cơ trong cơ thể được phát triển săn chắc và to khỏe hơn và đây là một trong những bài tập tạ tay được áp dụng cực kỳ phổ biến. Đầu tiên, chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ dài cùng với một quả tạ đơn trọng lượng phù hợp.
Tiếp theo đặt chân phải và quỳ lên trên ghế, chân còn lại thì đứng vững ở dưới sàn. Sử dụng tay trái để cầm lấy quả tạ và tay bên phải thì đặt vào vị trí đầu của ghế tập. Sử dụng phần bắp tay sau của tay trái để thực hiện nâng tạ lên giúp cho cánh tay gần hơn với vị trí thân người nhưng phải song song với sàn, phần cẳng tay thì hướng xuống dưới mặt sàn và vuông góc mắt nhìn thẳng về phía trước và đây là tư thế bắt đầu của bài tập.
Giữ cho bắp tay ở vị trí cố định thở ra kết hợp với nâng tạ lên bằng cách sử dụng cơ bắp tay sau cho tới khi nào duỗi thẳng hoàn toàn và lưu ý rằng cẳng tay chỉ được chuyển động trong động tác này và lặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
Trong bất kỳ bài tập nào, để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn cần tập luyện thường xuyên và đúng cách. Ngày nay, việc sử dụng các dụng cụ tập gym tại nhà đang trở thành xu hướng tập luyện mới vì có thể giúp tập luyện đồng đều các nhóm cơ mà không sợ quá trình tập bị ngắt quãng.
