Vòng mông nở nang với cơ mông săn chắc, cân đối luôn là mong ước của bất cứ ai, cả nam giới và nhất là chị em phụ nữ. Rất nhiều người dành thời gian đến phòng tập tym với mục tiêu có vòng 3 đẹp và đầy đặn. Có rất nhiều thiết bị và bài tập có thể giúp phát triển cơ mông của bạn; trong đó các bài tập với dây kháng lực sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Dây kháng lực luôn là công cụ hữu ích cho các bài tập cải thiện kích thước vòng một. Tuy nhiên, nếu lựa chọn hoạt động không đúng cách không những không hiệu quả mà còn có thể gây hại cho cơ mông khi tập luyện.
Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ các bài tập mông tốt nhất sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến nhất:
Tập mông với dây Power Resistance Bands
Bài tập Glute Kickback: Quỳ trên sàn với thảm tập để tránh bị đau đầu gối, đồng thời duỗi thẳng hai tay rộng bằng vai. Lưng thẳng song song với sàn, cơ bụng căng, mắt nhìn về phía trước. Vòng dây kháng lực quanh chân, cao hơn mắt cá chân một chút. Nâng chân phải ra sau cho đến khi đùi song song với lưng và ống chân vuông góc với sàn ở đầu gối. Dừng lại và siết chặt cơ mông ở đỉnh của bài tập. Sau đó, thả dần chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8-12 lần nữa, sau đó đổi chân và thực hiện với chân ngược lại.
Bài tập Standing Leg Abduction với dây Mini Band: Đứng thẳng với dây kháng lực chỉ qua mắt cá chân của bạn. Để giúp bạn giữ thăng bằng, bạn có thể chạm vào ghế hoặc tường. Siết cơ mông khi bạn nhấc chân trái khỏi mặt đất đến điểm khi dây kháng lực căng nhất. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân. Duy trì căng dây trong mỗi động tác.
Tập mông với dây Loop Bands
Bài tập Banded Bird Dog: Đứng ở trung tâm của dây kháng lực với tay cầm, chân cách nhau rộng bằng hông. Quấn một đầu của dây quanh giữa mỗi bàn chân. Mỗi tay nắm một ít, khuỵu tay và đầu gối, đồng thời đặt tay ngay dưới vai và đầu gối chính xác dưới hông. Mở rộng chân bị che của bạn ra phía sau và cánh tay được băng ở phía trước bạn. Giữ tư thế cố định và lưng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu sau khi tạm dừng một chút. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở một bên, sau đó đổi tay và chân và lặp lại.
Để đạt được hiệu quả cao nhất của các bài tập mông với dây kháng lực, bạn phải thành thạo trong việc chọn dây phù hợp với cơ thể và bổ sung cho nền tảng sức mạnh của bạn:
Giới hạn trọng lượng của dải kháng: Các dải kháng được phân thành hai loại dựa trên trọng lượng của chúng. Có các loại nhẹ-trung bình-nặng, trung bình-nặng và cực kỳ nặng, mỗi loại có trọng lượng riêng. Bạn phải kiểm tra chúng để xem cái nào là tốt nhất cho bạn.
Chọn thắt lưng dựa trên kích thước vòng đùi của bạn: Kích thước đùi sẽ được sử dụng để chọn băng cản phù hợp. Bề rộng của dâu phải gần với tâm của đùi. Nếu bạn muốn tập cơ mông với dây, hãy cân nhắc kích cỡ lớn hơn một chút để dễ vận động.
Đại Việt Sport là đơn vị có kinh nghiệm và uy tín lâu năm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Tập luyện cơ mông hiệu quả ngay tại nhà với dụng cụ tập thể hình.
