Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Khi chạy, nỗi lo về mỡ thừa ở bụng mông đùi sẽ được tiêu hao đáng kể do cơ thể được hoạt động toàn thân, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.
chạy bộ hay đi bộ cùng máy chạy bộ cái nào tốt hơn
Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang lựa chọn Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn.
Tuy nhiên, làm thế nào để việc tập luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân với Máy chạy bộ được chia sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây.
Cách giảm cân bằng máy chạy bộ
Bài Tập Cardio Giảm Cân Với Máy Chạy Bộ
Bài tập giảm cân này được chia làm 4 giai đoạn ( Hiệp)
1. 10 phút chạy làm nóng
2. Chạy xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ chậm nhằm phục hồi. Bạn có thể chạy nước rút 30's với tấc độ 11km/h sau đó đi bộ chậm 60'. Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy thì có thể giảm xuống chạy nước rút trong 20' với tốc độ 9km/h sau đó đi bộ chậm 60's. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng tốc độ lên 11km/h và chạy xen kẽ trong 30's. Chạy chậm phục hồi 60 giây.
3. Tiếp tục lặp lại bước 2 với tốc độ nước rút chậm hơn 9km/h trong 30's xen kẽ với chạy chậm phục hồi. Mục tiêu của việc này là bài tập cardio giúp bạn đôt mỡ và đồng thời tạo được 1 sức khỏe tốt cho tim mạch
4. Đi bộ nghỉ ngơi 5' trước khi dừng hẳn
Lưu ý:
+ Trẻ em không nên chơi gần băng chuyền khi máy đang hoạt động để tránh các tai nạn đáng tiếc có thể xảy ra.
+ Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng giai đoạn để mang lại hiệu quả cao.
Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt quá trình tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Giả sử: Tháng đầu tiên các bạn tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.
Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một cơ thể lý tưởng với lượng mỡ thấp, bạn cần quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện kiên trì, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian. Nếu không có điều kiện tập ở ngoài bạn có thể tham khảo thêm các loại
máy chạy bộ điện để có thể tự tập tại nhà.
