Để các bài tập chạy bộ đem đến hiệu quả thật sự, Đại Việt Sport xin được đưa ra một vài tư vấn quan trọng về chạy bộ đúng cách khi sử dụng
máy chạy bộ như sau:
Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp.
Đây là điều quan trọng ban đầu mà nhiều người tập bỏ qua, đặc biệt trong việc lựa chọn giày tập. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện, đem lại những hậu quả xấu cho đôi chân về cơ và khớp.
Giày chạy phù hợp cần đáp ứng các tiêu chí sau:
- Giày nhẹ, đế mềm và bằng phẳng.
- Kích cỡ vừa chân, không quá rộng, không quá chật. Mũi giày không bó, tránh gây đau gót chân.
Quá trình tập luyện cơ thể tăng cường chuyển hóa năng lượng, bởi vậy người tập cần lựa chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát và thấm hút mồ hôi.
Làm quen với máy tập chạy bộ điện
chạy bộ đúng cách với máy tập-1
Hãy làm quen với máy chạy bộ điện tại nhà
Khác với việc chạy bộ ngoài trờ
i, khi lựa chọn máy tập để tập luyện, người tập cần làm quen với máy tập để thao tác được nhanh chóng và an toàn. Cụ thể cần chú ý đến các phím bấm, khóa an toàn và tay vịn.
Các phím bấm có các tốc độ lựa chọn tăng dần, phím khóa an toàn khi bấm giúp máy dừng ngay lập tức, phím này sử dụng khi có sự cố bất ngờ. Tay vịn của máy được sử dụng trong trường hợp người tập cảm thấy mất thăng bằng.
Tập luyện bài bản và khoa học
- Luôn luôn khởi động trước mọi bài tập: Giống như việc tập luyện các bài tập thể dục thể thao khác, tập luyện chạy bộ với máy tập vẫn yêu cầu ở người tập việc khởi động kỹ càng các nhóm cơ khớp quan trọng.
- Hít thở đúng cách: Đây là điểm rất quan trọng đảm bảo việc cung cấp oxi đầy đủ, giúp tăng cường sức bền của cơ thể.
Cường độ tập luyện phù hợp
chạy bộ đúng cách với máy tập-2
Hãy có một cường độ tập luyện thích hợp
Tập luyện với may chay bo thuận tiện hơn khi người tập có thể chủ động quan sát và đánh giá được cường độ tập luyện của bản thân thông qua chế độ chọn tốc độ. Để việc tập luyện đem lại hiệu quả, người tập cần căn cứ với mục tiêu tập luyện để đưa ra cường độ tập phù hợp như :
- Cường độ mạnh: Ở cường độ này giúp đốt cháy lượng calories tối đa, giúp giảm mỡ nhanh hơn.
- Cường độ vừa và chậm: Cường độ này phù hợp với việc tập luyện liên tục, hàng ngày. Bài tập có tác động tốt đối với người cần hồi phục sau mắc bệnh hoặc chấn thương.
mắc bệnh tim có nên chạy bộ không?
Với người tập có các bệnh đặc biệt về hô hấp hay tim mạch, để lựa chọn được cường độ phù hợp cần đến các cơ sở khám chữa bệnh kiểm tra sức khỏe trước khi lên kế hoạch tập luyện.
