15 tác dụng lớn của việc đi xe đạp mỗi ngày mang lại

0
106

Bất kể là để tăng cường sức khỏe, muốn có một thân hình cân đối, hay là một sự lựa chọn thân thiện với môi trường, đạp xe chính là một trong những quyết định đúng đắn nhất của bạn. Chưa thuyết phục ư? Hãy thử đọc 15 tác dụng lớn của việc đi xe đạp mỗi ngày mang lại

Hình ảnh có liên quan

1. Di chuyển nhanh hơn

Nghiên cứu bởi Citroen cho thấy, xe đạp ở hầu hết các thành phố tại Anh, di chuyển bằng xe đạp giúp bạn tiết kiệm một nửa thời gian so với đi xe hơi. Thực tế, nếu bạn đi một chiếc ô-tô trong giờ tan tầm thường hay kẹt xe, tốc độ trung bình sẽ là 7 dặm/giờ. Trong điều kiện tương tự, xe đạp đi được 12-15 dặm/giờ.

2. Ngủ sâu hơn

Đạp xe buổi sáng khiến giờ ngủ của bạn giảm đi một ít, nhưng bù lại nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn tăng đáng kể. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford thử nghiệm liệu pháp đạp xe 20-30 phú mỗi ngày cho những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ. Và kết quả là thời gian để họ chìm vào giấc ngủ giảm một nửa, thời gian ngủ tăng lên gần một giờ.

Chuyên gia Jim Horne từ Đại học Loughborough giải thích: “Đạp xe giúp đồng bộ nhịp điệu sinh học trong cở thể, cùng lúc đó giải phóng các hormone gây căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư thái hơn”

3. Trẻ hơn tuổi thật

Các chuyên gia Đại học Stanford  khám phá rằng đạp xe thường xuyên sẽ giúp bảo vệ làn da bạn khỏi sự tác động của tia cực tím và giảm các dấu hiệu lão hóa. Bác sĩ Christopher R. Payne giải thích: “Bài tập này giúp tăng cường sự lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến các tế bào, cùng lúc đó sẽ đẩy độc tố ra ngoài. Đạp xe còn tạo môi trường tuyệt vời để cơ thể sản xuất collagen, giúp giảm các nếp nhăn và tăng giai đoạn tự làm lành của cơ thể”

4. Tốt cho tiêu hóa

Chuyên gia từ Đại học Bristol cho biết: “Hoạt động thể chất làm giảm thời gian thức ăn di chuyển trong ruột già, giới hạn lượng nước được hấp thụ lại vì vậy phân thải ra sẽ mềm hơn và bạn sẽ không bị táo bón”

Hơn nữa, các bài tập làm tăng nhịp thở và nhịp tim còn giúp kích thích sự co rút của các cơ ruột, giúp bạn tránh đầy bụng và ngăn ngừa ung thư ruột.

5. Tăng cường hoạt động não

Bạn muốn tăng lượng chất xám? Vậy hãy xách xe lên và đạp. Các nhà khoa học tại Illinois chững mình rằng cải thiện 5% trong sức khỏe tim mạch nhờ vào việc đạp xe sẽ dẫn đến tăng cường 15% hoạt động não. Đó là bởi vì đạp xe giúp tái tạo tế bào não ở hồi hải mã – bộ phận chịu trách nhiệm ghi nhớ, cái bắt đầu suy thoái ở độ tuổi 30.

“Đạp xe giúp tăng lượng máu và oxy lên não, tái tạo cá cơ quan thụ giác, vì vậy giúp loại bỏ căn bệnh Alzheimer” – chuyên gia Arthur Kramer.

6. Phòng ngừa bệnh tật

Quên những quả táo đi, đạp xe mới là cách khiến cho những bác sĩ thất nghiệp. “Một bài tập điều độ giúp các tế bào miễn dịch linh động hơn, luôn sẵn sàng chống tác nguyên gây bệnh” – Bác sĩ tại bệnh việc George’s (Anh) cho biết.

7. Tăng tuổi thọ

Đại học King’s London thực hiện nghiên cứu trên 2,400 cặp song sinh và chứng mình rằng những người tập đạp xe 45 trong ba ngày mỗi tuần sẽ có tuổi thọ cao hơn 9 năm so với người không tập.

Lynn Cherkas – bác sĩ thực hiện nghiên cứu cho biết: “Người tập luyện thường xuyên giảm đáng kể nguy cơ măc những bệnh về tim mạch, đái đường, ung thư, huyết áp cao và béo phì”

8. Cứu Trái đất

20 chiếc xe đạp có thể đỗ vào cùng một chổ đỗ ô-tô, chế tạo một xe đạp mất 5% nguyên liệu và năng lượng so với sản xuất ô-tô và xe đạp không hề thải ra chất ô nhiễm.

Xe đạp cũng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể di chuyển nhanh gấp 3 lần đi bộ với cũng lượng sức lực, động cơ chính là cơ thể bạn, so sánh năng lượng của xăng và năng lượng cơ thể, bạn có thể di chuyển tương đương 2924 dặm chỉ với một gallon xăng.

9. Cải thiện đời sống tình dục

Nghiên cứu ở Đại học Cornell kết luận rằng, một nam vận động viên xe đạp có sức khỏe sinh lý trẻ hơn 5 năm so với bình thường. Đối với phụ nữ tập thể lực thường xuyên, quá trình mãn kinh cũng đến chậm hơn ngần ấy thời gian.

Trong khi đó, một nghiên cứu thực hiện ở Harvard chứng minh đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ có nguy cơ “bất lực” giảm 305 so với người ít hoạt động.

10. Tốt cho phụ nữ có thai

Đạp xe cũng rất tốt cho phụ nữ có thai. Nghiên cứu tại Đại học Michigan cho thấy, tập thể dục đều đặn trong thời gian thai kỳ sẽ giúp người mẹ sinh nở thuận lợi hơn, hồi phục nhanh hơn và luôn trong trạng thái tâm lý tốt.

11. Tốt cho trái tim

Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim xuống 50%. Theo tổ chức Trái tim Anh quốc, có hơn 10.000 ca tử vong do đau tim có thể giảm thiểu hằng năm nếu như chúng ta biết cách giữ một cơ thể cân đối. Họ cũng nói rằng, đạp xe ít nhất 20 dặm mỗi tuần giúp nguy cơ đau tịm xuống một nửa so với người không tập luyện.

12. Sếp sẽ yêu bạn hơn

Tất nhiên chúng tôi không có ý rằng vòng 3 săn chắc sẽ quyến rũ được sếp của bạn, nhưng chắc chắn họ sẽ rất đánh giá cao những gì việc đạp xe mang đến cho |công ty. Khảo sát trên 200 người thường xuyên đạp xe trước giờ làm buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa cho thấy, thời gian và khối lượng công việc của họ được cải thiện lên rất nhiều. Đạp xe giúp họ tăng động lực và khả năng đối mặt với áp lực cao trong công việc,

13. Phòng ngừa ung thư

Có rất nhiều minh chứng cho thấy tập luyện giúp ngăn gừa ung thư. Trong số đó có nhiều nghiên cứu cho rằng đạp xe đặc biết tốt trong việc giữ cho những tế bào hoạt động đúng trật tự. Một nghiên cứu dài kỳ của nhà khoa học Phần Lan kết luận, đạp xe giúp giảm 30% nguy cơ ung thư và một chế độ tập đều độ đó là đạp xe đi làm mỗi ngày. Đối với phụ nữ, đạp xe giúp giảm 34% tỉ lệ ung thư vú.

 14. Giảm cân nhẹ nhàng

Hầu hết mọi người thường nghĩ chạy bộ là chạy giảm cân tốt nhất. Đúng là chạy có thể đốt cháy hàng tấn mỡ tuy nhiên nó sẽ không dễ dàng tý nào nếu trọng lượng cơ thể bạn “hơi cao” so với mong muốn. Mỗi bước chân đặt xuống mặt đất, trọng lượng dồn nén lên các khớp và xương cơ sẽ rất lớn, làm cho nguy cơ chấn thương là rất cao. Thay vào đó, việc đạp xe giúp bạn giảm cân mà không tác động xấu đến hệ xương của bạn. Chạy bộ có thể để sau mà!

15. Giúp bạn kiếm nhiều tiền hơn

Nhà nghiên cứu Jay Zagorsky – Đại học Ohio, đã phân tích dữ liệu thu thập được từ 7300 người trẻ trong suốt những năm 1985 – 2000 về sự liên quan giữa cân nặng và sự giàu có của họ. Ông đã đi đến kết luận rằng, cứ mỗi công ty chỉ số cơ thể BMI cao hơn so với chỉ số chuẩn, thu nhập của bạn sẽ giảm 800 bảng Anh, tương đương giảm 8% sự giầu có. Vậy nên để kiếm tiền nhiều hơn, hãy bắt đầu với bằng việc tập luyện nhé!

Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, làm cho cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Việc đạp xe ngoài trời với một chiếc xe đạp thể thao hay đạp xe trong nhà với chiếc xe đạp tập thể dục đều rất tốt và mang lại những lợi ích nhất định. Vấn đề là bạn chọn hình thức nào để phù hợp với điều kiện làm việc, học tập và thời gian để mang lại hiệu quả cao nhất.

Theo: xe-dap-tap.com

LEAVE A REPLY